מיועד לגברים ולנשים. משפר ומחנך למודעות גוף, יציבה, גמישות, חיזוק, קואורדינציה, חיוניות ויעילות תנועתית. מקל על מתחים פיזיים ורגשיים, יכול לעזור בהפגת כאבים כרוניים, העלאת רמת האנרגיה ופעילות יעילה של האברים הפנימיים. הגדלת נפח הריאות ומחזור הדם בעזרת נשימה עמוקה ובריאה הוא היתרון העיקרי. יציבה, שיווי משקל, משתפרים באיכותם בזכות התרגול. צפיפות העצם ובריאות המפרקים משתפרות, גם השמירה על עמוד שדרה בריא וגמיש.תרגילים נבונים על מזרן או מכשירים, שיכולים לשנות באופן דרמטי מראה והרגשה.
